有酸素が足りてない

2016/1/18〜2016/1/24

簑原です。

最近、急に寒くなって冬本番って感じです。風邪引かないようにせねば。

●今週の概要

「有酸素能力が足りていないっ!!」との指摘を福永コーチより受けたため、3月まで20分を頑張ることになりました。前から、20分はでのSSTやL4科目には苦手意識があったため改善しなければと思って居たものの、ローラーだと飽きるのでぼちぼちとしかやってきませんでした。「20分は食事でいうところのお米!!」とのありがたい助言も頂きましたので、お米好きの私としましては頑張ろうかと思います。

・・・20分間飽きない方法、募集します!!笑

●今週の練習

SSTはだいたい、240〜250w目安です。

(月)30分間 L1流し

(火)20分SST×2、15分SST、30秒スプリント×3

苦手な割には頑張りました。燃え尽きないようにせねば。

(水)20分SST×2、10分SST、30s〜120s×8

(木)40分SST

早くも×2が苦行に感じてきたので、1本に集約。先が思いやられる・・・笑

(金)無し

(土)彩湖ぐるぐる:20分SST×3、3分×4、60分L3、30s×3

明日は大雪とのことなので、結構頑張りました。同期と走って、集中が切れないように工夫。ただ、3分は300wくらいでしか耐えられず、シーズン中からの落ち込みを痛感。これからだけど。

(日)彩湖ぐるぐる:20分SST×2、75分L3、タバタ、90S×1

大雪降る降る詐欺でした。天気は快晴。外を走れるのは嬉しいけれど、風が強くてつらかった。雪解けが進んでくれるといいな。本日も同期を呼び出し、集中切れないように。最後千切られたけど。

 



その他2016年1月24日